11（火）LSD47km 14（金）都内移動しつつLSD60km 16（日）茨城までファストラン135km 心拍数140～180の間でひたすら走る。 R６は細かいアップダウンもあり、相当のトレーニングになる。 ひとりのトレーニングとしては、これが一番効くかな。

12/４（火） ローラー30m レースペース（L4：165～180bpm）10m L4をそろそろはじめる。週末にはショップの走行会がある。 12/５（水） ローラー１ｈ L４×10m LSDやりながらサドル位置を少し前、上に。 回しやすくなった。 ６（木） ローラー１ｈ LSD ９（日…